“许三多，你嘀咕什么呢？”伍六一有些不满。

“班副，我觉得你刚才说的那句话很厉害，训练前热身训练后拉升，我要把他记下来。”许三多笑嘻嘻地说。

伍六一听了，想骂人，但最后忍住了，他扭过头看了史今一眼，呼的一声吐了口气，随后收回目光，看向了白铁军，没有再理睬许三多了。

“第三点，训练的过程中，一定要注意呼吸的调整，一定要尽量按照两步一呼两步一吸的节奏来，而且不要只用鼻子呼吸，要口鼻并用，鼻子和嘴巴一起呼吸，跑步的时候，嘴巴微张，舌抵上腭，口鼻并用，一起呼吸。”

伍六一的确很有经验，他讲的这些，无论是陈飞还是许三多，之前都是不知道的，白铁军可能知道一些，但也不是全都懂，毕竟之前没有进行过一对一的训练。

叮——你认真地听着五公里武装越野的高手讲解着动作要领，你专注聆听，虚心学习，你的体能+3，五公里武装越野+5

好听的声音又响了起来。

伍六一认真地讲了十分钟左右。

“好，现在开始热身，大家先沿训练场慢跑一圈。”伍六一转身，哔的一声吹响了哨子：“全体都有，向右——转！跑步——走！”

三个人在训练场跑了两圈半，待得身体都热乎了起来，又一起在伍六一的口令下压压腿扭扭腰，然后才开始沿着之前的路跑了起来，先跑出了七连，再跑出了702团，然后沿着山头一路跑了上去。

伍六一起先还跟着大家跑的，不过跑出去不一会儿后，他就没有跟着了，而是低头看了一眼秒表，然后喊道：“跑快一点，二十分钟，我在这里等你们。”

“明白——”

三个人回答了一声，排着队跑了出去。

向前跑了三分钟左右，白铁军扭头往后看了一眼，随即兴奋地道：“伍班副看不到我们了！”一边说他就一边放慢了脚步。

“别偷懒，继续！”陈飞拍了白铁军一巴掌。

三个人排成一列向前奔跑，许三多体能最好，他在前面带路，白铁军最差劲，所以他跑中间，以便陈飞随时都能督促着他，陈飞的体能不好不坏，所以恰好断后。

白铁军本来想偷懒的，但被陈飞拍了一下，无奈，只得继续跑了起来。

跑了五分钟后，陈飞和白铁军的极点都来了，两个人都气喘吁吁，一点儿力气也没有了。

“陈飞，许三多，我实在跑不动了，我要歇一会儿！”白铁军一边说一边就朝旁边的草地上扑了下去，躺下就不想动了。

“军哥，赶紧起来，你这样会死人的！”陈飞急忙一把拽起了白铁军。

“我实在跑不动了！”白铁军像滩烂泥一样，拽都拽不起来。

陈飞呼呼地喘了两口气，随后从腰上解下背包带，并丢给了许三多。

“飞哥，这是干什么用的？”

“从现在起，你拽着我们两个跑。”陈飞说。

“我？”许三多瞪大了眼睛。

“你体能最好，我们两个都跑不动了，所以你用绳子拉着我和白铁军，一根绳子拉一个，你拉着我们一起跑，一来你帮助了我们，二来你也达到了锻炼的效果。”

“好！”许三多明白过来是怎么回事后，大喜，很是兴奋。

来部队这么久了，这还是他第一次找到了自信。

陈飞多厉害啊，白铁军又还是老兵，可是现在，这两个人都不行了，都得需要他的帮忙，第一次，他觉得自己也不是那么差。