我不得不承认，柳明赫的身材真的是非常好。</p>

2020年的时候，柳明赫身材就这么好，而我那时候正在减肥。</p>

差不多到疫情结束的时候，我才勉强找回曾经的身材。</p>

那时候我要减肥锻炼的主要原因，也是因为患病的关系。</p>

虽然我打定主意要去死，但不想死的时候还那么油腻。</p>

我每天锻炼，控制饮食，可最终也没有完全恢复到23岁的身材。</p>

可是，柳明赫这身材，让我真的很嫉妒。</p>

我只能安慰自己，2020年的时候我已经38岁了，而柳明赫才22岁。</p>

他年轻，新陈代谢好，所以身材比我好我是自然的。</p>

我在这里多说几句，给那些需要减肥的朋友。</p>

首先我得告诉你们，减肥是这个世界上最简单的事情之一。</p>

有人肯定会反驳我。</p>

我换一个说法，单纯通过努力就能办到的事情就是最简单的。</p>

减肥不需要你动脑子，只需要纯粹的努力，所以很简单。</p>

绝食不吃东西肯定能减肥，可产生的副作用也很大，还会急速反弹。</p>

最可怕的是，会让你的皮肤变得松弛，会很难看。</p>

不多废话了，直接告诉你们该怎么做。</p>

第一个星期，每天锻炼10分钟，正常吃饭。</p>

第二个星期，锻炼时间增加到20分钟，正常吃饭，</p>

第三个星期，锻炼时间增加到30分钟，正常吃饭。</p>

第四个星期，锻炼时间增加到40分钟，正常吃饭。</p>

以上说的锻炼指的是有氧运动，就是跑步、跳绳这些。</p>

我的建议是用椭圆机，这东西一千来块就能买个不错。</p>

我保证你这一千块比花在健身房划算。</p>

用椭圆机来跑，会让你舒服很多，你自己还可以控制速度。</p>

最重要的是，你可以在上面放手机或者平板，边跑边看。</p>

第二个月，你就得控制饮食，每天锻炼45分钟。</p>

看清楚，是控制饮食，而不是不吃。</p>

控制饮食首先保证碳水摄入，最好是粗粮，土豆或者玉米。</p>

人不吃碳水会死的，我没开玩笑。</p>

吃的菜里少糖少油，不要喝酒，不要每天抱着高糖饮料喝个没完。</p>

还有维生素的补充，特别是维生素C，你可以直接买那种很便宜的医用维生素C。</p>

这东西就几块钱一瓶，每天早晚各两粒。</p>

其他的维生素，看你个人的经济而定。</p>

第三个月，如果可以锻炼增加到60分钟。饮食照旧。</p>

千万不能不吃，千万不要乱吃减肥药或者补剂。</p>

综上所述，你需要的只是耐力和意志力，不需要你动脑，也不需要你花钱。</p>

如果你不想买椭圆机，那就跳操，总之就是维持某个时间段不间断的活动。</p>

基本上头三个月你能坚持下来，你就已经改头换面了。</p>

接下来，你就习惯了，你会开始自己学着怎么去制定锻炼计划。</p>

我还得提醒你们，要分清楚锻炼减肥、健身减脂和健美。</p>

减肥锻炼就是我以上说的这些。</p>

健身减脂属于进阶，需要更多的时间和金钱。</p>

健美非职业不要尝试，没有意义。</p>

另外再说一句，不要每天去站在体重秤上去看数值。</p>

如果你看到数值变低，那很正常，因为身体水分减少了。</p>