功夫到了，自有高人来度

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上肢横撑竖抱，内引外联。横撑产生前后力和左右力，竖抱形成上下力，是对六面力的加强。

身体是一个统一的整体，每一组争力都是所有姿势共同作用的结果，但是有主导和辅助之分。

以上动作拆分，能帮助修炼者抓住重点，学会调整六面争力的平衡。

2、养生状态：意念站在水中，水深至下颚，目平视水面。

意念集中在水的轻微涌动上。水的浮力和涌动促使身体调整到最佳平和稳定状态（同技击训练姿势），六面力自然形成，不再赘述。养生和技击没有本质区别，没敌意频率慢为养生，敌意大频率快是技击。

（二）形意拳在桩功中建构体内抻筋拔骨系统

第一步。上述意念不变，构建纵向体内抻筋拔骨系统，在桩功中首先建构脊柱弓、手臂弓、腿弓三弓争力系统。

含胸拔背、意在尾闾和百会，脊柱连通，形成脊柱弓；

肩抽肘横，十指微曲，意在指端、双肩连通，形成手臂弓；

双膝（内扣前顶）定位，胯根内裹，臀部上提下坐，意在五趾抓地，双腿连通，形成腿弓。

修炼注意事项：

1、形意拳意念在力端：每一弓的形成都是由双相矛盾力组成，且意念都在力端（手指、脚趾、头顶和尾闾的端点），意念的位置直接影响抻筋拔骨的效果。

如臂弓，如果意念在肘，手腕和手指关节就不能放松拉伸；意念在手腕，手指关节就失去作用；

意念在力端，手臂手指逐渐延长，弓越来越长大，每个关节都得到充分的放松，同时避免体内局部争力伤害身体。

2、弓背意念不能过重：弓背好比细皮筋，易断易折，若有若无，需要尽心呵护。意重则气滞，不虚灵，伤害身体。

不少修炼者被意念控制，意拳修炼的是功夫，是身体健康，不是“意念”，意念仅仅是过河的船，过了河要弃船，开始意念重些，越练越轻，意念没有了，功夫也就练成了。

3、形意拳力端任意组合形成各种“弓”的浑圆系统：从基本的三弓入手，力端任意组合。

形成浑圆争力系统，一个端点动，其它端点都要做相应的调整，外三合完成。

4、形意拳脊柱弓是修炼的核心

修炼脊柱弓要改变脊柱原有的生理弯曲，人的生活习惯是昂头、挺胸、翘臀，脊柱呈原生态，在头胸和腰臀形成两大弯曲，它们是修炼脊柱弓的两大障碍。

要使脊柱节节松开，形成脊柱弓，同时避免折腹、翻盆、憋气的现象。每松一节脊柱都异常困难，也是各门派的不传之秘，能节节松开的人，基本能做到，罕遇对手，健康长寿。

形意拳体内抻筋拔骨的养生意义

体内抻筋拔骨是性命双修的有效法门。

1、调身。生命由有形的物质（皮肤、肌肉、骨骼内脏等）和无形的气组成。

由于气的存在才使有形的物质具有新陈代谢的生命特征，气催动血液沿体内管道给各组织细胞输送营养，清理垃圾，延续生命。

健康的婴儿气血充盈，好像气冲的娃娃，因为婴儿时期，筋骨的柔韧性好，弹性大，能完全撑开身体内输送营养物质的管道，气血运行通畅无阻。

随着年龄增加，骨骼、肌肉逐渐老化、僵硬、萎缩，挤压输送营养的管道、使管道变窄，个别管道甚至堵塞病变，等到大部分管道堵塞了，生命就结束了。

修炼抻筋拔骨，通过“撑”和“拔”力的作用，逐步激活经络，疏通管道，使气血畅行，滋养内脏，进而使生命充满活力，延年益寿，是回归“婴儿态”的有效修炼方法之一。

2、调心。修炼体内抻筋拔骨就是修道，贵在“道法自然”。

现实生活中，人们的很多思想和行为是违反自然法则。

争名夺利、勾心斗角、吸烟酗酒、暴饮暴食、熬夜等行为加速身体的衰老和病变。

在修炼过程中，要想功力进展，修炼者必须克服身体的种种不适和异常痛苦的病灶反应，需要超常的毅力、决心和恒心。

这将迫使修炼者静下心来，深入地思考社会和自身，反思以前的工作作风和生活习惯，改变不自然的思想和行为，使身心逐渐走上健康发展的正轨。

(本章完)