第170章 于总有一天

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要保持室内空气流通。在夏秋季节，天气逐渐转凉，人们会常闭窗启空调，这时应注意室内空气流通。空气流通可以减少细菌病毒在空气中的聚集，降低感染的风险。在家中适当开窗通风，或者使用空气净化器可以有效改善室内空气质量。

要增强自身免疫力。强健的免疫系统对抵抗感冒病毒起着至关重要的作用。因此，提高自身免疫力是预防感冒的关键。

合理饮食是增强免疫力的重要因素之一。食用新鲜的水果、蔬菜、坚果等富含维生素和矿物质的食物，可以为身体提供充足的营养，增强免疫系统功能。保持良好的作息也是免疫力的保障。充足的睡眠和适量的运动可以增强机体的免疫功能，提高抵抗力。

此外，避免过度疲劳和精神紧张，保持心情舒畅也是预防感冒的重要环节。

另外，为了避免人群聚集交叉感染，请注意以下几点：

尽量避免与感冒患者密切接触，特别是打喷嚏或咳嗽时；

在公共场所佩戴口罩，可以有效阻断飞沫传播；

避免与他人共用餐具、杯具等个人物品，减少交叉感染的可能性；

定期清洁常用物品和公共场所的表面，如门把手、电梯按钮等，以减少病毒的存留。

很多人说晒太阳可以补钙，是真的吗？晒太阳确实对钙的吸收有很大好处，主要在于增加日晒可以有效补充人体所需的维生素d，而维生素d在钙的吸收和骨骼的构建、减少骨丢失等方面具有重要作用。

同时，晒太阳也是有讲究的。日光照射皮肤是最经济有效的补充维生素d的方式，人体所需90%的维生素d均由皮肤合成，如果要合成足够量的维生素d，根据时间、季节、纬度、皮肤颜色等方面的不同，需要在日光下充分暴露四肢5至30分钟，每周至少两次日晒，时间越远离正午、温度越低的季节、纬度越高，皮肤颜色越黑，则日晒需要的时间越长。

日晒时间的选择，一般可以遵循影子原则，也就是说，如果影子的长度超过身高，则日晒可能无法起到应有的作用，所以尽量不选择清晨或夕阳时段。此外，还需要注意的是，隔着玻璃或者涂防晒霜后也会减弱日晒的合成作用。