第88章 紫薯故事

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近几年，随着社会压力的增大，许多人出现心悸、胸闷、濒死感等症状，其实并非生理上出现了问题，而是由焦虑情绪甚至焦虑症导致的。他就此讲解了一些焦虑症的判断方式和自我调节方法。

如何判断自己是否焦虑

焦虑是一种紧张情绪，是预感自己可能遇到不利情况和潜在危险而又难以应对时产生的不愉快心理，包括担心、忧虑、害怕、易怒、注意力不集中等，在生理上表现为心慌、胸闷、脸红、手抖、出汗、尿频、睡眠障碍等。

焦虑的自我调节

1.放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时可以调整呼吸，以免呼吸频率变快。

2.专注当下。专心致志投入到当下的任务中，焦虑症状会逐渐减轻甚至消失。

3.适度运动。焦虑时可以做一些自己平时喜欢做的运动。

4.听听音乐。结合自身喜好听一些舒缓放松的音乐，让内心慢慢平静下来。

5.关注并改变想法。焦虑时，关注此时脑中出现频率最高的想法，并设想其他更理性、更客观的想法代替它，焦虑症状会有所改善。

6.记录担忧，确定解决方案。焦虑时把担忧的问题记录下来，寻找解决问题的办法。当问题得到解决，焦虑自然会消失。

7.学会预防焦虑。提前做好准备，确立可行目标，做好时间管理，注意劳逸结合。

大暑是夏季的第六个节气，高温、潮湿、多雨是这一时段的气候特征，在养生方面应注意以下几点。

一是静心养神。大暑时节，天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，常言道“心静自然凉”，意思是在这一时段，遇事避免急躁、生气、恼怒等，可多参加诸如钓鱼、绘画、书法等活动，以达到安定神志、调养心气的目的。

二是慢动养体。所谓慢动养体，即是少运动或选择低强度的运动项目，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁等散散步，或做做八段锦、打打太极拳等，避免强烈运动后大汗淋漓，造成津气损伤。

三是喝健脾养胃粥。粳米荷叶粥：粳米250克，荷叶50克，白砂糖20克。将鲜荷叶洗净，剪去蒂及边缘，将粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量，荷叶盖于粳米上，大火烧开后，再改用小火煎煮1小时，去荷叶，加入白糖拌匀即成。具有开胃消暑、健脾除湿的功效。百合二花粥：粳米100克，百合50克，二花5克焙干碾粉备用，先将100克粳米文火煮熟后加入百合再煮10分钟，放入二花粉及适量白糖即可食用，具有清热泻火、生津止渴等功效。